Saiba agora quais são os melhores suplementos para definição muscular.
O treino é forte, existe um cuidado especial na dieta e dorme corretamente e, mesmo assim, os músculos ainda não estão visíveis. Pode ser o uso do suplemento errado…
Em diversos atletas que já acumularam muita massa muscular, os grupos musculares individuais não podem ser reconhecidos. Definir músculos significa simplesmente tornar visíveis os músculos construídos. Definição muscular: quais são os melhores suplementos?
Aumentar ainda mais o treinamento de força e também ajustar a dieta nem sempre são suficientes para a correta definição muscular, afinal, um percentual de gordura corporal muito alto pode neutralizar uma definição visível.
Em contraste com a construção muscular pura, a combinação hábil de treinamento de força e resistência pode ajudar.
A definição muscular bem-sucedida é composta por vários componentes: uma combinação inteligente de diferentes formas de treinamento, preservação dos músculos construídos, genética, dieta adequada e a utilização correta dos suplementos.
Os melhores suplementos nutricionais para construir músculos
Estão disponíveis atualmente para os esportistas recreativos e de alto rendimento, diversos tipos e marcas de suplementos. Aqui estão listados os três dos suplementos dietéticos mais importantes para a construção muscular.
CREATINA
O efeito da creatina está fora de questão. Nenhum suplemento foi mais bem pesquisado e faz tão bem no geral, com tão poucos efeitos colaterais conhecidos ao mesmo tempo. Creatina para aumentar o desempenho e construir músculos, por este motivo, não deva ser surpresa para muitos que ocupe o primeiro lugar no ranking de suplementos para “construção muscular”.
A creatina é conhecida como a própria substância do corpo proveniente do metabolismo energético, onde é utilizada para a recuperação do trifosfato de adenosina (ATP), que funciona como uma fonte universal de energia para o corpo humano, mas os músculos se esgotam em poucos segundos, entre 8 a 10 segundos sob alto estresse e devem ser recarregados se o estresse continuar.
É exatamente neste momento que a creatina intervém, aumentando os estoques de fosfocreatina (CrP) do próprio corpo, de que precisa para a referida recuperação do ATP.
HMB
Tudo o que está relacionado com a leucina normalmente é benéfico, por este motivo o ácido β-hidroxi-β-metilbutírico (HMB) como um metabólito natural do aminoácido essencial leucina é claramente outra alternativa promissora.
O HMB também é formado no corpo humano a partir de BCAA, mas o rendimento é tão baixo com uma taxa de conversão de 5% que é importante utilizar o HMB independentemente como suplemento para fornecer uma quantidade eficaz, que é extremamente biodisponível em estudos.
Em teoria, o HMB afeta a síntese de proteínas, tem um efeito insulinogênico, influencia a concentração sérica de cortisol e creatina quinase e, por último, mas não menos importante, atua como um precursor para a formação de colesterol pelo próprio corpo. Tudo isso deve ter efeitos anabólicos (construção) e anticatabólicos (inibidores da degradação).
Whey protein – proteína de soro
O acúmulo de músculos resulta da associação de estruturas proteicas nas fibras musculares, o que acaba se refletindo no aumento da espessura. Um suplemento capaz de exercer efeitos positivos na síntese proteica e, em particular na síntese proteica muscular seria, neste contexto, definitivamente denominado um “bom suplemento para a construção muscular”.
A proteína Whey é uma dessas candidatas porque intercede no anabolismo de várias maneiras. Por um lado, graças à rápida absorção da proteína do soro do leite, ocorre um aumento igualmente rápido da concentração de aminoácidos no sangue e, neste contexto, um rápido aumento da síntese proteica.
Nem todos se beneficiarão com um batido pós-treino, mas a chance disso é alta o suficiente para torná-lo parte integrante do plano de nutrição. A proteína Whey fornece aminoácidos e aumenta de forma independente o nível de insulina, de modo que nenhum carboidrato é necessário para maximizar a síntese proteica após o treinamento.
Acompanhe aqui no site outras dicas sobre a importância da correta nutrição para realizar atividades físicas e a utilização de suplementos.
Boas leituras, treinos e alimentação saudável!
